Při konzumaci tohoto produktu byste však měli být opatrní.
Existuje několik potravin, které pomáhají snižovat krevní tlak, a jak píše Parade, určitě máte jednu z nich ve své skříni. A tou jsou nesolené ořechy.
„Malé množství ořechů, jako jsou vlašské ořechy, mandle a pistácie, denně může pomoci snížit krevní tlak,“ říká doktorka Oen-Xiao, doktorka kardiologie. „Tyto ořechy obsahují L-arginin, aminokyselinu, která podporuje tvorbu oxidu dusnatého, jenž má vazodilatační účinek na tepny a potenciálně snižuje krevní tlak.“
Zároveň upozorňuje, že ořechy mají vysoký obsah tuku (zejména pistácie), takže byste jich neměli jíst příliš mnoho.
Ořechy však nejsou jedinou svačinkou, která může pomoci snížit krevní tlak.
„Výborné je čerstvé ovoce a zelenina, zejména bobulovité ovoce, banány a listová zelenina,“ říká doktorka Jane Morganová, doktorka kardiologie. „Kromě toho jsou skvělou svačinou také netučné jogurty nebo humus se zeleninou, protože jsou bohaté na vlákninu, draslík a antioxidanty, které pomáhají udržovat zdravý krevní tlak.“
Můžete také provést další změny životního stylu, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak.
1. Pravidelné fyzické cvičení
Americká kardiologická asociace doporučuje věnovat týdně 150 minut (asi 2,5 hodiny) středně intenzivnímu cvičení nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivitě.
„V ideálním případě byste se měli věnovat 30 minut denně nepřetržitému kardio cvičení (chůze, běh, plavání, skákání na místě),“ dodává doktor Oen-Xiao.
2. Snižte příjem soli
„Sůl zvyšuje krevní tlak, takže snížení jejího příjmu může pomoci udržet ho v normě,“ říká doktor Oen-Xiao.
Americká kardiologická asociace doporučuje konzumovat maximálně 2 300 mg sodíku denně a pro většinu dospělých, zejména těch s vysokým krevním tlakem, je ideální hranice méně než 1 500 mg denně.
3. Pravidelně si kontrolujte krevní tlak
„Studie prokázaly, že ti, kteří pravidelně používají domácí tonometry, mají nejen lepší kontrolu krevního tlaku, ale také snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice,“ říká Dr. Morgan.
