Foto: z veřejných zdrojů
Když je tělo dehydratované, může si člověk myslet, že má hlad. V důsledku toho může zbytečně sahat po svačině.
Pravidelné pití dostatečného množství vody může být jednoduchým a účinným způsobem, jak udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Snižuje se tím riziko vzniku cukrovky a zlepšuje se celkový zdravotní stav. Uvádí to webová stránka Eating well.
Jak může pití vody zlepšit hladinu cukru v krvi
Udržování pocitu sytosti
Když je tělo dehydratované, může si člověk myslet, že má hlad. V důsledku toho může zbytečně sahat po svačinách, zejména těch, které obsahují rafinované sacharidy a přidaný cukr. To zase může negativně ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi.
Americká diabetologická asociace informuje, že pokud pociťujete známky hladu, jako je bolest žaludku, podrážděnost nebo potíže se soustředěním, pak byste rozhodně měli zvážit, zda něco nesníst. Pokud jste však právě posvačili a stále cítíte hlad, vyplatí se vypít jednu nebo dvě sklenice vody.
Dehydratace může ovlivnit hladinu cukru
Při dehydrataci se krev více koncentruje. To může způsobit, že se vám hladina cukru v krvi bude zdát vyšší.
Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že pokud máte cukrovku, vyplatí se sledovat hladinu cukru v krvi. Pokud máte cukrovku, jste také náchylnější k účinkům dehydratace.
Také pití dostatečného množství vody pomáhá ředit glukózu v krvi.
Dehydratace může přispívat ke stresu
Podle portálu MedlinePlus může chronická dehydratace zvyšovat hladinu stresového hormonu kortizolu a ovlivňovat schopnost dobře regulovat hladinu cukru v krvi.
Je tedy důležité uvědomit si počáteční příznaky dehydratace dříve, než začne mít velký vliv. Patří mezi ně sucho v ústech, pocit neobvyklé žízně, pocení nebo močení méně často než obvykle či tmavě zbarvená moč.
Pití vody může pomoci udržet hladinu energie
Časopis Nutrients uvádí, že i mírná dehydratace ovlivňuje náladu, energii a bdělost. Až příště pocítíte nízkou hladinu energie, napijte se nejprve vody.
Když se rozhodnete jíst, nezapomeňte konzumovat sacharidy a bílkoviny.
Jak pít více vody
Byly jmenovány jednoduché tipy, které vám pomohou pít více vody během dne:
- Začněte den vodou – vypijte trochu vody před kávou. Doporučuje se ráno vypít 225 až 450 ml vody.
- noste s sebou láhev s vodou – stanovte si hydratační cíl, kterého chcete dosáhnout, než ráno vyjdete z domu.
- nastavte si upomínky – časovač v telefonu nebo aplikace na vodu vám může připomenout, že si máte každou hodinu loknout.
- napijte se před jídlem – sklenice vody 15-20 minut před obědem a večeří je snadný návyk, který přispěje ke 3 porcím denně.
