Mnoho rodičů se potýká se situací, kdy je téměř nemožné uložit dítě do postele před půlnocí.
Pokud zohledníte zvláštnosti biologických hodin a vytvoříte správné podmínky pro odpočinek, bude se vaše dítě cítit mnohem lépe, bude méně podrážděné a soustředěnější.
Proč dospívající nemohou brzy usnout
Mnoho rodičů se potýká se situací, kdy je téměř nemožné uložit dítě do postele před půlnocí. A není to problém tvrdohlavosti, lenosti nebo chytrého telefonu.
Po dvanáctém roce věku se biologické hodiny dětí mění. Spánkový hormon melatonin se začíná produkovat mnohem později než u dospělých. Takže když rodiče už ve 22:00 sní o polštáři, teenager dostane „druhý dech“.
Ve skutečnosti snaha uložit dítě do postele ve 22:00 pro mozek vypadá stejně, jako kdyby rodiče byli požádáni, aby ulehli v 19:00. A brzké vstávání v 7 hodin ráno je pro dospívajícího ekvivalentní tomu, jako by dospělý musel vstávat ve čtyři. Děti v tomto věku jsou tedy ráno často velmi unavené a podrážděné.
Jak pomoci dítěti usnout dříve: tipy pro rodiče
- Stabilní rutina. Snažte se vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Trénujete tak biologické hodiny.
- Večer méně světla. Jasné světlo brzdí tvorbu melatoninu. Večer je nejlepší ztlumit světlo, odložit telefon a vypnout počítač.
- Ráno se více sluňte. Je dobré, aby se vaše dítě po probuzení alespoň 15 minut slunilo. To pomůže mozku přepnout se do denního režimu.
- Fyzická aktivita. Procházka po škole nebo lehké cvičení během dne vám pomůže se večer dříve uvolnit.
- Porozumění ze strany rodičů. Hlavní je nekárat dospívajícího za to, že usíná pozdě. Potřebuje podporu a pochopení, protože to není jeho chyba, ale biologická vlastnost organismu.
