V posledních letech se možná zvýšil počet lidí, kteří mají problémy se spánkem, takže se jim budou hodit jakékoli „pomůcky“.
Mnoho lidí hledá jednoduchou a užitečnou svačinu před spaním, která nejen ukojí mírný hlad, ale také pomůže lépe usnout. Ukazuje se, že takovým produktem mohou být obyčejná dýňová semínka.
Jsou považována za zdravou svačinu před spaním, protože obsahují dvě specifické živiny spojené s lepší kvalitou spánku, píše VeryWell Health. Těmito živinami jsou hořčík a tryptofan. Porce 28 g dýňových semínek obsahuje 74 mg hořčíku a 0,092 g tryptofanu, uvádí USDA v oficiální databázi USDA FoodData Central.
Je vhodné jíst dýňová semínka na noc
Některé studie naznačují, že doplňky stravy s L-tryptofanem mohou podporovat klidnější spánek. Stejně jako v případě hořčíku je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, že tryptofan zlepšuje všechny aspekty spánku. Dýňová semínka nicméně zůstávají bohatým zdrojem živin.
- Hořčík je nezbytný minerál, který tělo využívá k mnoha funkcím, od regulace krevního tlaku až po syntézu bílkovin. Předpokládá se, že také zlepšuje kvalitu spánku – a to do té míry, že ho mnoho lidí užívá jako volně prodejný doplněk stravy na spaní. Některé studie tuto souvislost potvrzují, ale ne všechny jednoznačně prokázaly účinnost hořčíku, zejména u lidí trpících nespavostí.
- Tryptofan je aminokyselina, která je již dlouho spojována s ospalostí po večeři na Den díkůvzdání nebo po relaxační sklenici teplého mléka před spaním. Krůtí maso a mléčné výrobky jsou přirozenými zdroji tryptofanu, ale není jasné, zda mohou doplňky stravy s tryptofanem přímo pomoci při usínání. Tělo potřebuje tryptofan k produkci melatoninu (hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění) a serotoninu (neurotransmiteru zlepšujícího náladu, který má také vliv na spánek).
Dýňová semínka obsahují také bílkoviny, vlákninu, vitaminy a minerály a mohou být zdravou svačinkou před spaním.
V závislosti na vašich cílech je nejlepší vybírat nesolená a neslazená semínka (pokud si hlídáte příjem soli nebo přidaného cukru) a kontrolovat porce, pokud je pro vás důležitá hmotnost. Ve 28 g dýňových semínek je asi 126 kalorií a 5 g tuku.
