Foto: z veřejných zdrojů
Účinné způsoby, které pomáhají obnovit energii během pouhých 10 minut, byly pojmenovány.
Únava a nedostatek energie mohou zničit i ten nejproduktivnější den. Účinné způsoby, které pomohou obnovit energii během pouhých 10 minut. Uvádí to webová stránka WebMD.
Snídaně
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, vás zasytí na delší dobu než sladký rohlík nebo pečivo. V průběhu dne zabrání pocitu hladu, což má za následek nízkou hladinu energie.
Bez snídaně může hladina glukózy klesnout, což vede ke slabosti, podrážděnosti a únavě.
Lidé, kteří snídají, jsou během dopoledne častěji aktivní, více se hýbou, a to samo o sobě zvyšuje energetický výdej a náladu.
Podle BioMedu může vynechávání snídaně vést ke snížení metabolismu. Zvyšuje také pravděpodobnost nestability hladiny cukru v krvi, což může způsobit pocit únavy.
Pusťte si oblíbenou písničku
Na webu PsyPost se píše, že když lidé poslouchají hudbu, která se jim opravdu líbí, aktivuje se v mozku dopaminový systém. To je neurotransmiter, který je spojován s motivací, potěšením a zvýšenou aktivitou.
Zpěv také poskytuje jakousi emocionální vzpruhu a zároveň snižuje hladinu stresových hormonů v těle.
Pijte vodu
Časopis Sport and Health Science uvádí, že dehydratace škodí nejen fyzické vytrvalosti, ale ovlivňuje také pocit únavy, zejména při plnění úkolů trvajících déle než 30 sekund.
Dehydratace může vést k pocitu vyčerpání a únavy. Nemusíte dodržovat pravidlo „osmi sklenic denně“, ale měli byste pít dostatek vody, abyste udrželi vodní rovnováhu v těle.
Snažte se pít vodu každých několik hodin, což pomůže zlepšit váš celkový zdravotní stav.
Jezte ořechy
PubMed uvádí, že ořechy mohou pomoci zvládat chuť k jídlu, což zlepšuje celkový pocit energie.
Hrst mandlí nebo arašídů má vysoký obsah hořčíku a kyseliny listové. Tyto živiny jsou nezbytné pro tvorbu energie a buněk. Jejich nedostatek v těle může vést k pocitu únavy.
Sport
Cvičení přirozeně zvyšuje energii, protože při něm proudí krev bohatá na kyslík do srdce, svalů a mozku.
Podle kliniky Mauo pomáhá pravidelné cvičení efektivnější práci srdce a plic, což zlepšuje přísun kyslíku a živin do tkání. To snižuje pocit únavy a dodává více energie na každodenní činnosti.
I 10 minut cvičení může pomoci udržet vaši energetickou hladinu na vrcholu. Hýbejte se při každé příležitosti, i když telefonujete.
Chůze na čerstvém vzduchu
Již několik minut chůze venku může zlepšit vaši náladu, paměť a schopnost vstřebávat nové informace. Chůze na čerstvém vzduchu stimuluje produkci endorfinů a serotoninu, které zlepšují náladu a pocit energie.
Denní světlo pomáhá správnému nastavení biologických hodin v těle, což zlepšuje spánek a dodává energii při ranních nebo odpoledních aktivitách.
