Při některých méně známých aktivitách lze vynaložit mnohonásobně více energie než při tradičním běhu nebo jízdě na kole.
Ne všechna cvičení jsou stejně prospěšná pro spalování kalorií. Některé méně známé aktivity mohou vydat mnohonásobně více energie než tradiční běh nebo jízda na kole. Informuje o tom web Today.
Nejlepší cvičení pro spalování kalorií
Skákání přes švihadlo
Skákáním přes švihadlo po dobu 30 minut ve středním až rychlém tempu lze spálit 375 kalorií.
Tato fyzická aktivita vám také pomůže budovat svaly a spalovat tuky. Kromě toho jsou švihadla levná, pokud jde o cvičební pomůcky, takže jsou skvělou volbou pro domácí cvičení na spalování kalorií.
Běh
Během 30 minut běhu můžete spálit 330 kalorií.
Studie publikovaná na PubMedu zjistila, že běhání prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. Mezi působivé přínosy patří snížení rizika srdečních onemocnění a prodloužení délky života.
Cvičení na kole
Během 30 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení na rotopedu lze spálit celkem 250-380 kalorií.
Chůze po schodech
Při 30 minutách chůze po schodech lze spálit 272 kalorií.Při tomto cvičení se zapojují velké svalové skupiny nohou a hýždí, což zvyšuje energetický výdej. Kromě kalorií také posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje vytrvalost.
Silový trénink
Za 30 minut silového tréninku můžete spálit 100-200 kalorií. Doporučujeme zařadit silový trénink dvakrát týdně, abyste posílili svaly, zlepšili zdraví kloubů a zrychlili metabolismus.
Co jíst, abyste spálili hodně kalorií
Abyste mohli intenzivně trénovat a spalovat kalorie, měli byste 1-2 hodiny před tréninkem jíst lehce stravitelné sacharidy a malé množství bílkovin.
To může být např:
- banán a lžíce arašídového másla
- jogurt s ovocem
- ovesné vločky s lesním ovocem
Vyhýbejte se těžkým tučným nebo velmi sladkým jídlům, protože zpomalují trávení a mohou způsobit únavu.
